Przekształciłem troche ten trening na: (przerwy około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*40 (po 20 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 * Brzuszki ze skrętem tułowia 1x50 (25 na stronę) * Skroskłony 1x100 (po 50 skłonów na stronę) * Wznowy prostych nóg w górę 1x50 2 miesiac [...]
Mam pytanie czy ten trening jest dobry dla poczatkujacego? Bo ja na przyklad na silownie chodze owszem juz kolo roku. Teraz jestem po dluzszej okolo 5 miesiecznej przerwie ale brzuszkow to tak regularnie nigdy nie robilem? Moglbys opisac dokladneij cwiczenia chodzi mi tu o technika. Np. W cwiczeniach WOGOLE nie powinno sie odrywac dolnej czesci [...]
Zatem - pierwszy trening jest za darmo. Ludzi nie wiedziec czemu nie za dużo, około 12 osób. Wtedy jak byłem był trening kondycyjny, czyli w głównej mierze uderzenia w sprzęt, którego nawiasem mówiąc przy tej ilości osób aż nadmiar. Do tego dużo cwiczeń kondycyjnych. W soboty, oprócz bieżącej, jest trening parteru na gwardii. Atmosfera jest bardzo [...]
Dla pewności zapytam?Ważę około 80kg, wzrost 183cm.Moja dietka łącznie z odżywkami ma 3000kal.(20%B,25%T,55%W).Priorytet to trzymanie masy. A więc czy taki sposób regeneracji jaki przedstawiłem wyżej czyli: -20min po treningu 50g Gainera z 250ml mleka(12%energetyczności diety czyli 350kcal) -60min po Gainerze jedzonko około 400kcal -2.5godz po [...]
Oj nie jestem ekspertem w tej dziedzinie.Ale jezeli postanawiasz juz smarowac to jest to okres długotrwały około 6 miesiecy do 99% satysfakcji (zawsze cos zostaje) najwieksze zmiany nawet ponad rok...A po 6 miesiacach efekt jet widoczny... Nie marnuj czasu,idź na trening..! Pozdrowienia !
Zazwyczaj przyczyną są płatki owsiane,ale tu widzę że ich nie ma. Myślę że przyczyną może być zbyt duża ilość błonnika w diecie. P.S dieta kulawa. po drugie-żółtek nie wywalamy,za cenne źródło bialka,no chyba że szykujesz sie do zawodów :)) Podaj zapotrzebowanie kcal,BTW i swoje parametry:) pzdr Hmmm. Wiek: 17 Waga: 62,5kg Wzrost: 173cm Biceps: [...]
[...] Schematy sa podobne tylko pozamieniane niektore skladniki. Diete ukladalem B30 W50 T20 jak wyczytalem na necie. Uwazasz zeby zwiekszyc tluszcze? Wczesniej bodajze mialem cos okolo 100g. Co dac na noc zamiast platkow ? nie dawac w ogole wegli na noc ? A trening FBW robic 3 razy w tygodniu czy robic po prostu co 2 dzien? bo 3 razy w tygodniu wydaje [...]
[...] ciała 125kg makro na start: DIETA: Na start damy około 3000 kcal Makro mniej więcej celujemy w B 250g, T 80g, W 320g to jest skopiowane z dziennika jegoi :) Obecnie mamy okolo 110g na wadze i nadal sobie powoli tutaj wszystko leci :) i ta moze jedynie robic spacery, bo kregoslup ma mocno poturbowany, wiec ta redukcja tez nieco jest [...]
No niestety, tak jak pisałem, wstaje rano, wracam późno i nie mam czasu stosować dietę, dlatego chciałbym zacząć brać jakieś białko lub inny suplement, który uzupełniłby mi tą dietę. Ćwiczę myślę, że dobrze. 1. 3 razy w tygodniu 2. Trening około 1,5h 3. Poprawnie wykonywane ćwiczenia 4. Na każdy trening w tygodniu jedna duża partia mięśni [...]
kurcze.. coś jest nie tak @-| ale to najpierw po kolei wszystko spisze ;-D trening "Miękkie nogi" czas - 19:24 brak mi sił, żeby opisać tę masakrę #-P nienawidzę burpees ! ;-D Pół godziny po treningu wypiłam samo białko, bo konkretniejsze żarcie wywoływało u mnie odruch wymiotny. Około godziny po treningu przygotowałam spaghetti: makaron [...]
w podwieszonych jest trening na klatke, który opierał się na wykonywaniu tylko 1 cwiczenia na treningu. klatka jest tam 2 razy na tydzień. pomyślałem, że to będzie coś podobnego, poza tym nigdy tak nie próbowałem chciałbym powrócić do wyników w wyciskaniu (około 120), martwym (około 145), przysiadzie i wyciskaniu na barki. Nogi i plecy to już [...]
Na podstawie twoich wskazówek i własnych przemyśleń pozwoliłem sobie delikatnie zmodyfikować już istniejący plan na forum autorstwa @Artur Ś. Wygląda to następująco: Niedziela tydzień wcześniej: - dieta normalna, sól normalnie - spożycie wody normalne (w tym litr herbaty z pokrzywy od dzisiaj do piątku) Poniedziałek: - redukcja węglowodanów [...]
Wlosow i tak nie zatrzymasz a finasteryd to nie cuierek, szkoda zdrowia :-)) Pierwsze co bym zrobil to diametralnie zmienil trening - inny podzial grup w tygodniu.Mniejsza objetosc a duza intensywnosc. Dieta tez czuje ze lezy - sprobuj moze tluszczowej (wegle tylko okolo treningowo a reszta to bialko do 2 g na kg mc i tluszcze)
Tomku, ja korzystam z ekspresu, to robie z okolo 3 lyzeczek podwojne espresso, moze tam siedziec okolo 250mg kofeiny wtedy, odczuciowo by sie zgadzalo, ale nie dam reki uciac bo zalezy to tez od jakosic samej kawy o matko. Już nigdy. Wczoraj o 18 strzeliłem 10G creatyny beta Alanina i zaraz po tym strzeliłem shota 3 kopiate łyżeczki kawy [...]
myslę, że po 2 ćwiczenian na bic i triceps wystarczą- jeśli celem jest przełamanie stagnacji to 7-8 serii powinno wystarczyć. może warto zrobic prz3erwę- tydzień na wszystkie grupy albo przynajmniej na ręce. potem trzeba raczej zacząć od mniejszych obciążen i zwiększac sukcesywnie- np. co trening o około 5%, a zaczynamy od około 60-65% cm. teraz [...]
Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]
Jak chcesz biegać szybciej to 30 min po treningu na bieżni niewiele pomoże. Musisz min. 2 dni przeznaczyć na trening biegowy uwzględniający wybieganie około 5-6km w wolnym tempie, interwały oraz biegi w tempie startowym. Trening siłowy i trening biegowy z zasady nie sprzyjają sobie ale można to wypośrodkować.
Nie będę dużo pisać niepotrzebnych rzeczy więc od razu konkrety. Dzisiaj trening Siłowy. PULL SIŁA: Rwanie (zabawa) Kilka rozgrzewek i docelowo 50kg x 1 oraz rekord siadł 60kg x 2 . + C&J (technicznie opłakane) 80kg x 1 siadło. Martwy Ciąg na prostych nogach: 5x5 120kg ; 120kg ; 120kg ; 125kg ; 130kg Wiosłowanie chwytem młotkowym oburącz: 5x5 [...]
7.07.2017 (Piątek) FBW: Bieżnia 3 minuty Front Squat + Wspięcia na suwnicy leżąc(na dwa, stopy do wewnątrz): 50kg x 12 + 150kg x 21 / 50kg x 10 + 150kg x 21 / 55kg x 8 + 150kg x 21 / 57,5kg x 6 +150kgx21 Podciąganie podchwyt: 10kg x 10 / 10kg x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny + prostowanie na rzymskiej: [...]